Das JourFlow Bewertungssystem
Unser Bewertungssystem basiert auf der Überzeugung, dass Bewusstsein der erste Schritt zur Veränderung ist. Indem du täglich 8 zentrale Lebensbereiche auf einer Skala von 1 bis 5 bewertest, schaffst du ein detailliertes Bild deines Wohlbefindens. Dies hilft dir, Zusammenhänge zu erkennen – zum Beispiel, wie Schlaf deine Stimmung beeinflusst oder wie Bewegung deinen Stresspegel senkt.
Die Skala (1–5)
Bewerte intuitiv. Es geht nicht um wissenschaftliche Präzision, sondern um dein subjektives Empfinden.
Die 8 Lebensbereiche im Detail
Schlafqualität
Wie erholt fühlst du dich nach der letzten Nacht?
- Dauer und Tiefe des Schlafs
- Einschlafzeit und Durchschlafen
- Morgendliches Energielevel
Zufriedenheit
Wie war deine allgemeine Stimmung heute?
- Positive vs. negative Emotionen
- Gefühl von Dankbarkeit
- Allgemeines Wohlbefinden
Gesunde Ernährung
Wie gut hast du deinen Körper heute genährt?
- Ausgewogenheit der Mahlzeiten
- Verzicht auf Ungesundes (Zucker, Fast Food)
- Regelmäßigkeit der Mahlzeiten
Trinken
Hast du heute genug Wasser getrunken?
- Menge an Wasser/Tee
- Vermeidung von zuckerhaltigen Getränken
- Körperliches Durstgefühl
Aktivität
Wie viel hast du dich heute bewegt?
- Schritte im Alltag
- Gezieltes Training / Sport
- Vermeidung von langem Sitzen
Gelassenheit
Wie gut konntest du mit Stress umgehen?
- Stresslevel insgesamt
- Reaktion auf Herausforderungen
- Momente der Ruhe und Entspannung
Beziehungen
Wie verbunden hast du dich gefühlt?
- Qualität der Gespräche
- Zeit mit Familie/Freunden
- Gefühl von Zugehörigkeit
Allgemeine Gesundheit
Dein subjektiver Gesundheitszustand heute.
- Körperliches Wohlbefinden
- Abwesenheit von Schmerzen/Beschwerden
- Energielevel
Warum Journaling funktioniert
Studien zeigen, dass regelmäßiges Journaling nicht nur das Gedächtnis stärkt, sondern auch Stress reduziert und die emotionale Intelligenz fördert. Durch das tägliche Bewerten dieser 8 Bereiche schaffst du eine Datengrundlage für dein eigenes Leben.
Du wirst erkennen, dass an Tagen mit wenig Schlaf oft auch die Gelassenheit leidet. Oder dass soziale Interaktionen (Beziehungen) direkt mit deiner Zufriedenheit korrelieren. Diese Erkenntnisse ermöglichen es dir, gezielt kleine Veränderungen vorzunehmen, die eine große Wirkung haben.